补充褪黑素,对睡眠真的有用吗?睡眠不好的朋友,应该这么做!

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褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素,它的分泌有着昼夜节律性,在深夜2点时分泌达到高峰。褪黑素的分泌还随着年龄的增长而减少,因此有人认为服用褪黑素对改善老年人的睡眠质量有帮助。但对于我们大多数人来说,失眠的原因并不是因为褪黑素分泌的减少,因此想通过口服褪黑素来改善睡眠质量,大多数情况下效果并不理想。

褪黑素在体内会被很快代谢掉,半衰期只有10分钟左右,这也是直接服用褪黑素效果不佳的原因之一。目前我国市场上并没有含有褪黑素成分的助眠类药物,主要原因也在于此。国外上市有一类褪黑素受体激动剂的助眠药品,对入眠困难的失眠患者有一定的疗效,主要治疗的是与抑郁症相关的失眠问题,但这类产品与褪黑素类产品还是有区别的。目前市面上含有褪黑素成分的产品大都属于保健品,不具有治疗失眠的效果。

如果失眠问题长期困扰着你,或者严重影响你的工作和学习效率,我们还是建议你尽快去医院看一下神经内科或者睡眠门诊。睡眠质量不高的朋友,我们还建议在日常生活中多注意以下事项:

1、尽量在固定的时间睡觉、起床,不要总想着“补觉”,午觉时间不要超过30分钟,以免打乱生物钟;

2、如果睡眠质量不佳,在下午3点以后就不要喝咖啡、浓茶了,也不要喝酒了;

3、睡前2小时不要再吃东西了,也不要再做让人情绪激动的事情了;

4、尽量保持卧室的安静、黑暗,温度不宜过高;

5、睡前半小时可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚,让自己的精神和身体放松下来;

6、尽量选择让你感觉舒适的卧具,不要在床上做与睡觉无关的事情,如看电视、刷手机、打游戏等。

7、如果身体肥胖,要注意减肥,以免因睡眠呼吸障碍问题影响睡眠质量;

8、每天安排30-60分钟的体育锻炼时间,尽量在上午时段锻炼身体,在睡前2小时内要避免剧烈运动等。

如果您只是偶尔一两个晚上没有睡好,或者换了个睡觉的地方而睡不着的话,不要有太多的心理负担,那不属于失眠。此外,通过服用药物改善睡眠质量问题往往不能持久,而且还有很多副作用。除非失眠问题严重影响了你的工作和生活,我们还是建议通过非药物的方式慢慢调养为好。

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